如何让小孩子快速长高

Question

我家孩子5岁了，但是个不高，如何让小孩子快速长高？

Answer 1

促进儿童身高增长可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测等方式实现，主要影响因素有遗传潜力、生长激素分泌、骨骼健康状况、内分泌功能等。

1、均衡营养

保证每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，钙质如乳制品豆制品，维生素D如深海鱼类，以及锌铁等微量元素。家长需避免孩子挑食偏食，必要时在医生指导下补充赖氨酸或儿童复合维生素。

2、充足睡眠

生长激素在深度睡眠时分泌量达峰值，建议学龄儿童每天保持9-11小时睡眠。家长需固定作息时间，睡前1小时避免电子屏幕刺激。

3、科学运动

纵向弹跳运动如跳绳篮球，拉伸运动如游泳体操，均能刺激骨骨骺板生长。家长应每天安排30-60分钟中等强度运动，避免过度负重训练。

4、定期监测

每3个月测量身高体重并绘制生长曲线，若年增长不足4厘米或低于同年龄3百分位，家长需及时就诊排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。

避免盲目使用增高保健品，保证每日500毫升牛奶及适量日照，3-6岁和青春期前是身高干预关键窗口期。