经期可以适量吃红枣银耳莲子羹。红枣银耳莲子羹富含铁元素、膳食纤维及植物胶质，有助于缓解经期疲劳、改善气血不足，但需注意体质差异与食用量控制。
1、补血养气
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状，建议每日食用5-8颗红枣为宜。
2、缓解疲劳
银耳中的多糖成分可调节免疫力，莲子含B族维生素，两者协同帮助减轻经期倦怠感。
3、胃肠保护
银耳胶质可形成胃肠黏膜保护层，适合经期胃肠敏感者，但腹泻时需减少莲子用量。
4、体质适配
湿热体质者需减少红枣用量，糖尿病患者应控制羹汤甜度，避免血糖波动。
经期饮食宜温软易消化，可搭配适量瘦肉、深色蔬菜，避免生冷刺激食物，若出现严重痛经或异常出血应及时就医。
