为什么晚上睡不着觉

Question

我最近晚上老是睡不着觉，整宿整宿的失眠，为什么晚上睡不着觉？

Answer 1

晚上睡不着觉可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过多、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、压力过大

工作或生活压力导致大脑持续紧张，抑制褪黑素分泌。建议通过冥想、深呼吸减压，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

生物钟失调会影响睡眠觉醒周期。需固定起床时间，白天避免长时间午睡，夜间减少强光暴露。

3、咖啡因摄入

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经。下午3点后需限制摄入，可选择菊花茶等安神饮品。

4、焦虑症

可能与过度担忧、创伤事件等因素有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室黑暗安静，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期，长期失眠需就医排查器质性疾病。