如何做颈椎操

Question

我长期对着电脑工作，导致颈椎痛，如何做颈椎操？

Answer 1

颈椎操可通过颈部伸展、旋转运动、肩部放松、抗阻训练等方式缓解不适。长期伏案工作或姿势不良可能引发颈椎问题，规律锻炼有助于改善血液循环和肌肉紧张。

1、颈部伸展

缓慢低头使下巴贴近胸口保持5秒，再仰头望向天花板，重复进行可拉伸颈部前后肌群。

2、旋转运动

头部向左向右缓慢转动至最大角度，配合深呼吸，每侧停留3秒，帮助增加颈椎活动度。

3、肩部放松

双肩上提后画圈下沉，重复进行可缓解肩颈连接处肌肉僵硬，建议每小时练习一次。

4、抗阻训练

手掌抵住前额或后脑勺，头部与手部做静态对抗，每次维持10秒，增强深层肌肉稳定性。

练习时动作需轻柔连贯，出现眩晕或疼痛应立即停止，合并严重颈椎病者须咨询康复科医师。