轻微鸡胸如何自己矫正

Question

我有轻微的鸡胸，看上去不是很美观，并且也因此背疼，轻微鸡胸如何自己矫正？

Answer 1

轻微鸡胸可通过姿势调整、呼吸训练、肌肉锻炼、支具固定等方式矫正。鸡胸通常由缺钙、遗传因素、胸廓发育异常、脊柱侧弯等原因引起。

1、姿势调整：

保持挺胸收腹的坐姿和站姿，避免含胸驼背，使用腰靠垫辅助支撑脊柱，每日进行靠墙站立训练。

2、呼吸训练：

练习腹式呼吸和胸式呼吸交替训练，吸气时扩张胸腔，呼气时缓慢收缩，重复进行可增强胸廓活动度。

3、肌肉锻炼：

加强胸大肌、背阔肌等核心肌群训练，如俯卧撑、引体向上、游泳等运动，改善胸廓前后肌群力量平衡。

4、支具固定：

青少年骨骼未闭合时可使用定制矫形支具，需在骨科医师指导下选择合适压力和佩戴时长。

日常需保证充足钙质和维生素D摄入，避免负重劳动，若矫正效果不佳或伴随呼吸困难建议及时就诊。