更年期晚上失眠怎么办

Question

我正处于更年期，每天晚上都睡不好，更年期晚上失眠怎么办？

Answer 1

更年期晚上失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪焦虑、环境干扰、慢性疾病等原因引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因和酒精摄入。卧室环境保持安静黑暗，室温适宜。

2、心理疏导

通过正念冥想、放松训练缓解焦虑情绪。必要时可寻求心理咨询，学习应对更年期压力的技巧。

3、药物治疗

激素替代疗法可改善潮热盗汗症状，常用药物有雌二醇、戊酸雌二醇。镇静催眠药如佐匹克隆、右佐匹克隆可短期使用。

4、中医调理

针灸、推拿可调节植物神经功能，中药方剂如甘麦大枣汤、酸枣仁汤具有安神功效。

建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶助眠。症状持续加重需及时就医评估。