月经期间饮食注意事项有哪些

Question

这是我第一次来月经，还什么都不懂，生怕饮食不当会影响月经的正常。月经期间饮食注意事项有哪些？

Answer 1

月经期间饮食需注意避免生冷刺激、补充铁与优质蛋白、适量摄入温补食物、减少高盐高糖摄入，可选择红糖姜茶、动物肝脏、红枣、牛肉等食物，必要时遵医嘱服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸、复方阿胶浆等药物。

一、避免生冷

经期胃肠功能较弱，生冷食物易导致血管收缩引发痛经，如冷饮、生鱼片等应避免，可改为温热的粥类或汤品。

二、补铁补血

经血流失会增加铁需求，动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁元素，搭配维生素C丰富的橙子可促进吸收，预防缺铁性贫血。

三、温补调理

红糖姜茶能暖宫散寒，红枣枸杞茶可补气血，适量食用羊肉、桂圆等温性食物有助于缓解经期乏力畏寒症状。

四、控制盐糖

高盐饮食易加重水肿，高糖食物可能影响血糖稳定，建议减少腌制食品、蛋糕等摄入，选择南瓜、燕麦等缓释碳水。

经期保持规律作息与适度散步，避免剧烈运动，若出现严重痛经或异常出血应及时就医排查器质性疾病。