经常便秘的调理方法

Question

因为长期便秘，特别难受，每次有便意的时候就不敢去排便。经常便秘的调理方法有哪些？

Answer 1

经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、药物辅助等方式调理。

1、调整饮食结构

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证饮水量超过1500毫升，有助于软化粪便。

2、增加运动量

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动，改善胃肠动力不足导致的便秘。

3、建立排便习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持蹲位姿势更符合生理结构，避免刻意抑制便意。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片，避免长期依赖刺激性泻药。

便秘超过两周未缓解或伴随腹痛便血需及时消化内科就诊，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。