不吃饭能减肥吗

Question

身边有个朋友，晚上总是不吃饭。问她原因的时候，她说晚上不吃饭就可以减肥。不吃饭真的能减肥吗？

Answer 1

不吃饭不能健康减肥，可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。科学减重需通过合理饮食控制、增加运动、调整作息、心理调节等方式实现。

1、合理饮食

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免极端节食。每日热量缺口建议控制在合理范围内。

2、增加运动

有氧运动结合力量训练可提高基础代谢率，建议每周进行适度运动，帮助消耗多余脂肪。

3、调整作息

保证充足睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，避免因睡眠不足导致的食欲异常增加。

4、心理调节

建立健康的体重管理观念，避免因情绪波动引发暴饮暴食或过度节食等极端行为。

减重期间可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助治疗，但须在专业指导下进行。