社交焦虑症怎么自愈

Question

我每次出去社交的时候心情就特别紧张，医生说我是社交焦虑症，社交焦虑症怎么自愈？

Answer 1

社交焦虑症可通过心理调节、行为训练、社交技能提升、压力管理等方式自愈。社交焦虑症通常由性格因素、负面经历、社会压力、神经递质失衡等原因引起。

1、心理调节

通过认知行为疗法纠正错误认知，如记录焦虑场景并分析不合理思维，逐步建立积极自我评价，可配合正念冥想缓解紧张情绪。

2、行为训练

采用系统脱敏法从低压力社交场景开始暴露练习，如先与熟人简短交谈，逐渐增加社交时长和对象范围，重复进行可降低敏感度。

3、技能提升

学习眼神接触、话题引导等基础社交技巧，通过角色扮演预演社交场景，参加兴趣小组在安全环境中实践，逐步积累成功经验。

4、压力管理

保持规律运动如瑜伽或慢跑调节应激反应，保证充足睡眠维持情绪稳定，避免咖啡因和酒精等刺激性物质加重焦虑症状。

日常可适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、含镁的香蕉等食物，严重时需在医生指导下使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，建议每周进行三次有氧运动维持治疗效果。