产后如何补钙

Question

我的身体一直是比较虚弱，尤其是生完宝宝以后，感觉自己钙的流失非常大，产后如何补钙呢？

Answer 1

产后补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、适度运动等方式实现。产后缺钙可能与哺乳需求增加、饮食摄入不足、日照减少、激素水平变化等因素有关。

1、饮食调整

多食用高钙食物如牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花，每日保证300-500ml乳制品，搭配富含维生素D的鱼类或蛋黄帮助钙吸收。

2、钙剂补充

哺乳期每日钙需求量为1000-1200mg，可遵医嘱选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙剂，需分次服用以提高吸收率。

3、维生素D补充

建议补充400-800IU维生素D制剂，或通过每周2-3次日晒促进皮肤合成，维生素D缺乏会影响钙质吸收利用。

4、适度运动

进行散步、产后瑜伽等负重运动可刺激骨骼重建，避免长期卧床导致钙流失加速，运动强度需循序渐进。

哺乳期补钙需持续至断奶后3-6个月，定期监测血钙和骨密度指标，出现腿抽筋、关节痛等缺钙症状应及时就医评估。