增加饱腹感吃什么好

Question

这段时间我一直没有饱腹感，我想要通过饮食来增加，增加饱腹感吃什么好？

Answer 1

若需增加饱腹感，可以适量吃燕麦、苹果、鸡蛋、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，吸水膨胀后可延缓胃排空，建议选择无糖原片燕麦。

2、苹果

苹果含果胶和水分，咀嚼过程能刺激饱腹信号传递，带皮食用效果更佳。

3、鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白和脂肪，消化吸收慢，水煮蛋饱腹感可持续较长时间。

4、牛油果

牛油果含单不饱和脂肪酸，能调节饥饿激素分泌，每次食用不超过半个。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他为脂肪酶抑制剂，适用于肥胖人群，可能引起脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，糖尿病患者使用时需监测血糖变化。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空，需皮下注射使用。

日常可采取少食多餐方式，每餐搭配高纤维食物，避免精制碳水化合物摄入过量，出现持续饥饿感应排查甲状腺功能异常等问题。