熬夜会胖吗

Question

我这几个月一直在熬夜加班，同事竟然说我变胖了，熬夜真的会变胖吗？

Answer 1

熬夜可能导致体重增加，主要与激素紊乱、代谢减慢、食欲增加、活动减少等因素有关。

1、激素紊乱

睡眠不足会扰乱瘦素和胃饥饿素的分泌平衡，导致饥饿感增强。建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备。

2、代谢减慢

长期熬夜会降低基础代谢率，减少能量消耗。可通过适度运动如快走、瑜伽帮助维持代谢水平。

3、食欲增加

睡眠剥夺会刺激对高糖高脂食物的渴望。建议选择低热量零食如水果、坚果替代夜宵。

4、活动减少

熬夜后日间体力下降导致活动量减少。可设置工作间隙的短暂活动时间，避免久坐。

保持充足睡眠有助于体重管理，若长期存在睡眠障碍或体重异常变化，建议及时就医评估。