如何帮助孩子长高

Question

我家孩子老是长不高，有点儿心急，怎么样才能让他顺利长高？

Answer 1

帮助孩子长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测等方式实现。身高增长主要与生长激素分泌、骨骼发育、遗传因素、营养摄入等因素有关。

1、均衡营养

保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，钙质如牛奶、豆制品，维生素D如深海鱼、蛋黄，以及锌元素如瘦肉、坚果，避免挑食或过量高糖高脂饮食。

2、规律运动

每天进行纵向跳跃、跳绳、篮球等弹跳类运动，游泳、引体向上等拉伸运动，每次持续30分钟以上，每周至少5天，避免过度负重训练。

3、充足睡眠

学龄儿童需保证9-11小时睡眠，青少年需8-10小时，夜间生长激素分泌高峰期为22点至凌晨2点，建议21:30前入睡。

4、定期监测

家长需每3个月测量身高体重并绘制生长曲线图，若年增长不足5厘米或低于遗传靶身高，应及时就诊儿科内分泌科排查生长激素缺乏等问题。

避免给孩子滥用增高保健品，若发现骨龄明显超前或落后、青春期提前等异常，需尽早就医评估，日常可适当补充维生素D制剂并多进行户外活动。