久坐的危害有哪些

Question

我上班都是一直坐着的，一坐就是十个小时，久坐的危害有哪些？

Answer 1

久坐的危害主要包括肌肉萎缩、肥胖、心血管疾病和腰椎间盘突出。久坐会导致血液循环减慢、代谢率下降、脊柱压力增加和内脏脂肪堆积。

1、肌肉萎缩

长时间保持坐姿会使下肢肌肉活动减少，导致肌肉力量减弱和萎缩。建议每小时起身活动5分钟，进行简单拉伸或散步。

2、肥胖

久坐使能量消耗大幅降低，多余热量易转化为脂肪堆积，尤其容易形成腹部肥胖。可通过调整饮食结构和增加有氧运动改善。

3、心血管疾病

久坐与高血压、动脉硬化等疾病相关，可能与血脂代谢异常、血管内皮功能受损有关。通常表现为胸闷、心悸等症状，需遵医嘱使用阿托伐他汀、阿司匹林等药物。

4、腰椎间盘突出

久坐使腰椎承受持续压力，可能导致椎间盘退变突出。常见症状为腰痛伴下肢放射痛，可通过物理治疗和甲钴胺、塞来昔布等药物缓解。

建议每30分钟改变一次姿势，日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，保持合理体重有助于减轻关节负担。