易感冒体质怎么改善

Question

每年我都要感冒几次，每次感冒都要打针才能够好，我这样的易感冒体质，应该怎么改善？

Answer 1

易感冒体质可通过增强免疫力、调整生活习惯、合理膳食补充、适度运动等方式改善。易感冒通常由免疫力低下、营养不均衡、缺乏运动、慢性疾病等因素引起。

1、增强免疫力

免疫力低下是易感冒的主要原因之一，可通过规律作息、避免熬夜、减少压力等方式提升免疫力。适当补充维生素C、锌等营养素有助于免疫系统功能。

2、调整生活习惯

保持室内空气流通，勤洗手，避免接触感冒患者，注意保暖防寒。吸烟和过度饮酒会损害呼吸道防御功能，应尽量避免。

3、合理膳食补充

保证蛋白质摄入，多吃新鲜蔬菜水果，适量食用富含维生素C的柑橘类水果、富含锌的坚果等。避免过度节食导致营养不良。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可增强心肺功能和免疫力。运动后及时保暖，避免受凉。

建议易感冒人群定期体检，排查是否存在贫血、糖尿病等慢性疾病，必要时可在医生指导下使用免疫调节药物如匹多莫德、胸腺肽等。