如何预防老年性髋部骨折

Question

之前我患有髋部骨折，那老年人如何预防老年性髋部骨折呢？

Answer 1

预防老年性髋部骨折可通过调整生活方式、补充营养、改善居家环境及规律运动等方式实现，需重点关注骨质疏松防治与跌倒风险规避。

1. 补钙与维生素D

每日摄入足量钙质与维生素D有助于增强骨密度，可食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇或骨化三醇等药物。

2. 防跌倒措施

居家环境需消除地毯边缘、湿滑地面等隐患，浴室加装扶手，夜间保持照明；外出时选择防滑鞋具，避免雨雪天气单独活动。

3. 适度负重运动

每周进行3-5次快走、太极拳或抗阻训练，增强下肢肌肉力量与平衡能力，运动强度以不引发疼痛为宜。

4. 定期骨密度检测

65岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检查，若确诊骨质疏松需遵医嘱使用唑来膦酸、雷洛昔芬或特立帕肽等抗骨松药物。

老年群体应避免吸烟酗酒，长期服用镇静药物者需评估跌倒风险，合并视力障碍或神经系统疾病时建议使用助行器辅助活动。