强直性脊柱炎如何锻炼

Question

我感觉身上疼痛，身体有些僵硬，检查说是得了强直性脊柱炎，医生让我多加锻炼，强直性脊柱炎如何锻炼？

Answer 1

强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、姿势矫正等方式锻炼，需避免剧烈运动和高冲击活动。

1、低强度有氧运动

游泳或水中行走可减轻关节压力，改善心肺功能，每周进行3-4次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提有助于维持脊柱灵活性，重点选择猫牛式、仰卧扭转等动作，每个动作保持15-30秒，避免过度弯腰和旋转。

3、力量训练

通过弹力带或自重训练强化核心肌群，如平板支撑、臀桥等，每组8-12次，每周2-3次，注意保持脊柱中立位。

4、姿势矫正

日常采用靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙，每天2-3次，每次5分钟，可配合腹式呼吸改善胸廓活动度。

锻炼前后需充分热身和拉伸，急性发作期应暂停锻炼，建议在康复医师指导下制定个性化方案，同时保持规律作息和均衡营养。