孕期该怎样饮食与运动

Question

我平时特别喜欢运动，但是现在怀孕了，孕期该怎样饮食与运动？

Answer 1

孕期可通过均衡饮食、适度运动、补充营养素、控制体重增长等方式维持健康状态。饮食需注重优质蛋白、膳食纤维、维生素及矿物质摄入，运动以低强度有氧和柔韧性训练为主。

1、均衡饮食

每日摄入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆类，保证碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维的均衡配比，避免高糖高脂食物。

2、适度运动

选择散步、孕妇瑜伽或游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

3、补充营养素

遵医嘱补充叶酸、铁剂、钙剂及维生素D，孕早期重点补充叶酸，中晚期增加铁和钙的摄入。

4、控制体重

孕期总体重增长建议控制在11-16公斤，孕中晚期每周增重不超过0.5公斤，避免胎儿过大或妊娠并发症。

避免生冷刺激食物，运动前后注意补充水分，定期产检监测胎儿发育情况，出现腹痛或阴道流血立即就医。