高血压运动最佳时间

Question

我患有高血压需要经常运动，运动的最佳时间是什么时候？

Answer 1

高血压患者运动最佳时间一般为清晨起床后1小时或傍晚17-19点，具体时间选择需结合血压波动规律、用药时间、个人作息及季节变化等因素调整。

1. 清晨时段

晨起血压处于每日峰值，建议服药1小时后进行低强度有氧运动，如太极拳或散步，避免血压骤升。

2. 傍晚时段

人体核心温度此时较高，肌肉柔韧性好，适合快走、游泳等中等强度运动，有助于平稳夜间血压。

3. 避开危险期

6-10点及18-20点为心脑血管事件高发时段，应避免剧烈运动，尤其冬季清晨寒冷刺激易诱发血管痉挛。

4. 个体化调整

夜间工作者可选择午后运动，服用α受体阻滞剂者需防直立性低血压，运动前应监测晨峰血压。

建议运动前后监测血压变化，避免饱餐后立即运动，穿戴心率监测设备控制运动强度在最大心率的60%-70%。