怎样降血压

Question

我的血压有点高，感觉降压药副作用太大了，怎样降血压？

Answer 1

降血压的方法有生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物治疗。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日不超过5克；戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累；保持情绪稳定，减少精神压力。

2、饮食控制

采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入；减少饱和脂肪和胆固醇含量高的食物；适量补充钾、钙、镁等矿物质。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；可结合抗阻训练，每周2-3次；避免剧烈运动。

4、药物治疗

常用降压药物包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪等，需在医生指导下选择和使用。

定期监测血压，保持健康体重，限制咖啡因摄入，必要时寻求专业医疗帮助。