每天吃多少蛋白质合适

Question

早上吃牛奶和鸡蛋，晚上又吃5个鸡蛋，怕补充太多蛋白质，每天吃多少蛋白质合适？

Answer 1

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受运动强度、生理阶段、疾病状态、饮食习惯等因素影响。

1、运动强度：

力量训练者需增至1.4-2.0克/公斤，耐力运动者建议1.2-1.6克/公斤，普通人群按基础量补充即可。

2、生理阶段：

孕妇中期增加10克/日，哺乳期增加20克/日，老年人需1.0-1.2克/公斤预防肌肉流失。

3、疾病状态：

肾病患者需限制至0.6-0.8克/公斤，术后恢复期可增至1.5克/公斤，具体需遵医嘱调整。

4、饮食习惯：

纯素食者需增加20%植物蛋白摄入，混合膳食者可通过鸡蛋、鱼肉等优质蛋白补充。

建议通过肉类、豆制品、乳制品等多样化来源获取蛋白质，长期超量摄入可能增加肝肾负担，特殊人群需营养科个性化指导。