体重轻体脂率高怎么办

Question

我想要通过减肥来控制自己的体质，因为体重很轻，但是体脂很高，体重轻体脂率高怎么办？

Answer 1

体重轻但体脂率高可通过调整饮食结构、增加抗阻训练、改善代谢功能、控制激素水平等方式改善。这种情况通常由肌肉量不足、运动方式不当、基础代谢率下降、内分泌失调等原因引起。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼类，减少精制碳水摄入，每日热量缺口不宜过大。肌肉合成不足可能与蛋白质摄入不足有关，表现为四肢松软无力。

2、增加抗阻训练

每周进行3次以上力量训练，重点锻炼大肌群。运动方式不当可能导致脂肪分解效率低，伴随运动后恢复缓慢。

3、改善代谢功能

通过间歇性断食、补充维生素D等方式提升代谢率。基础代谢下降可能与久坐不动有关，表现为易疲劳、体温偏低。

4、控制激素水平

检查甲状腺功能及皮质醇水平，必要时遵医嘱使用调节药物。内分泌失调可能由压力过大导致，伴随月经紊乱或脱发。

建议定期监测体成分变化，避免过度节食，可咨询营养师制定个性化方案，必要时到内分泌科排查代谢性疾病。