正常人每天需要多少蛋白质

Question

我去医院说是我的蛋白质含量少，正常人每天需要多少蛋白质？

Answer 1

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受体重、运动量、生理状态及疾病因素影响。

1、体重因素

基础需求按体重计算，久坐人群每公斤体重需0.8克蛋白质，60公斤体重者每日约需48克蛋白质。

2、运动强度

规律运动者需增加摄入，耐力运动员每公斤体重需1.2-1.4克，力量训练者可达1.4-1.8克。

3、特殊生理

孕妇中期每日增加10克，哺乳期增加20克；老年人需1.0-1.2克预防肌肉流失。

4、疾病状态

术后恢复、严重烧伤等代谢亢进状态需1.5-2.0克，肾病患者需限制在0.6-0.8克并遵医嘱调整。

建议通过鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白食物补充，肾功能异常者需在营养师指导下调整膳食结构。