孕妇怎样减少腹压

Question

我现在正在怀孕的期间，总感觉腹部的压力比较大，也不知道该怎么办，孕妇怎样减少腹压？

Answer 1

孕妇可通过调整姿势、适度运动、控制体重、使用托腹带等方式减少腹压。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，侧卧时用枕头支撑腹部，坐姿保持背部挺直，减少腹腔压力。

2、适度运动

选择孕妇瑜伽、水中散步等低强度运动，增强核心肌群力量，帮助分散腹部压力。

3、控制体重

通过均衡饮食管理孕期体重增长，避免胎儿过大或腹部脂肪堆积加重腹压。

4、使用托腹带

孕中晚期可佩戴医用托腹带，通过物理承托减轻子宫对盆底和腰椎的压力。

日常注意少量多餐避免胃部胀气，穿宽松衣物减少腹部束缚，出现持续腹痛或呼吸困难需及时就医。