豆腐含有蛋白质吗

Question

最近体能不太好，想补充点蛋白质，而且喜欢吃豆腐，豆腐含有蛋白质吗？

Answer 1

豆腐含有优质蛋白，每100克豆腐约含8-10克蛋白质，主要由大豆蛋白构成，属于植物性完全蛋白，含有多种必需氨基酸。

1、大豆蛋白来源

豆腐的蛋白质来源于大豆，大豆蛋白含有人体所需的全部九种必需氨基酸，其氨基酸组成与动物蛋白相近。

2、蛋白含量差异

不同豆腐品种蛋白质含量存在差异，北豆腐蛋白质含量最高，南豆腐次之，内酯豆腐相对较低。

3、消化吸收率

豆腐蛋白质消化吸收率可达90%以上，经过凝固工艺处理的大豆蛋白更易被人体消化利用。

4、营养互补

豆腐与谷物类食物搭配食用可实现蛋白质互补，提高整体蛋白质的生物利用率。

建议将豆腐作为日常优质蛋白来源之一，搭配多样化饮食，避免单一蛋白质来源造成的营养不均衡。