紧张口干怎么立刻缓解

Question

我每次一紧张的时候就会口干，可是又不知道这种情况到底怎么样缓解才好呢？

Answer 1

紧张导致的口干可通过深呼吸调节、少量饮水、咀嚼无糖口香糖、舌尖顶腭等方法快速缓解，通常与交感神经兴奋、唾液分泌减少有关。

1、深呼吸调节

缓慢深呼吸帮助激活副交感神经，抑制过度兴奋的交感神经，减少口干症状，重复进行5-10次腹式呼吸效果更佳。

2、少量饮水

小口饮用常温清水可湿润口腔黏膜，建议分次少量饮用，避免一次性大量饮水导致胃部不适。

3、咀嚼口香糖

无糖口香糖通过咀嚼动作刺激唾液腺分泌，选择含木糖醇的产品可避免龋齿风险，持续咀嚼2-3分钟即可见效。

4、舌尖顶腭

用舌尖轻顶上颚前部并保持5秒，重复该动作能反射性促进唾液分泌，适合不便饮水的场合使用。

长期频繁出现紧张性口干建议练习正念减压，日常保持规律作息和适度运动有助于降低应激反应强度。