背肌筋膜炎如何预防

Question

我是办公室文员，需要一直坐着，可坐久了，总觉得后背有一根筋扯着疼，害怕会得背肌筋膜炎。背肌筋膜炎如何预防？

Answer 1

背肌筋膜炎可通过调整姿势、适度运动、避免劳损、保暖防寒等方式预防。

1、调整姿势

保持坐立时脊柱中立位，避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的座椅和办公设备。

2、适度运动

每周进行3-5次核心肌群训练，如游泳、瑜伽等低冲击运动，增强背部肌肉支撑力。

3、避免劳损

搬运重物时屈膝下蹲代替弯腰，单次负重不超过体重的15%，重复动作间需休息放松。

4、保暖防寒

寒冷环境下穿戴护腰或贴敷暖贴，避免空调冷风直吹背部，睡眠时注意肩背部位保暖。

日常可进行热敷或筋膜球放松，出现持续疼痛时建议及时就医评估。