青少年如何保持正确的读写姿势

Question

我发现孩子写作业的时候身体都是斜的，很担心这样的动作会影响到脊椎的发育或者患上近视眼。青少年如何保持正确的读写姿势？

Answer 1

青少年保持正确的读写姿势可通过调整桌椅高度、规范视线角度、控制用眼时间、加强核心肌群锻炼等方式实现。

1、桌椅调整

桌椅高度需匹配身高，桌面高度应使前臂自然平放时与桌面呈90度，双脚平踏地面，大腿与小腿垂直。

2、视线规范

眼睛与书本保持30厘米距离，视线与书本呈15度俯角，避免低头或过度仰头，电子屏幕中心应略低于眼睛水平线。

3、时间控制

连续读写不超过40分钟，间隔休息时远眺6米外景物20秒，可配合眼保健操缓解视疲劳。

4、肌群锻炼

每日进行平板支撑、小燕飞等动作强化腰背肌群，游泳和瑜伽有助于改善脊柱柔韧性。

建议家长定期检查孩子坐姿，选择符合人体工学的学习用品，均衡摄入富含维生素A和钙的食物有助于骨骼视力发育。