运动为什么能提高免疫力

Question

我是一个免疫力差的人，家人让我多运动，说可以提高免疫力，运动为什么能提高免疫力？

Answer 1

运动提高免疫力主要通过改善免疫细胞功能、促进血液循环、调节炎症水平和减轻心理压力四种机制实现。

1、增强免疫细胞

规律运动能增加中性粒细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞数量，提升其吞噬病原体能力，淋巴细胞活性也会增强。

2、促进循环

运动加速血液循环使免疫细胞更快速分布全身，同时促进淋巴液回流，帮助清除代谢废物和病原体。

3、调节炎症

适度运动可降低慢性低度炎症因子水平，减少白细胞介素-6等促炎物质过度分泌，维持免疫平衡。

4、缓解压力

运动刺激内啡肽分泌，降低皮质醇浓度，减轻长期压力对免疫功能的抑制作用。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻训练，避免过度运动反而抑制免疫功能。