成年人每天需要多少蛋白质

Question

我现在成年了，但是我体质较弱医生说我可以补充蛋白质，成年人每天需要多少蛋白质？

Answer 1

成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受体重、运动量、生理状态及疾病因素影响。

1、体重因素

基础需求按体重计算，久坐人群每公斤体重需0.8克，60公斤体重者每日约需48克蛋白质。

2、运动强度

力量训练者需增至1.4-1.8克/公斤，耐力运动员需1.2-1.4克/公斤以满足肌肉修复需求。

3、特殊时期

孕期每日增加25克，哺乳期增加19克，术后恢复期需1.2-1.5克/公斤促进组织修复。

4、疾病状态

肾病患者需限制至0.6克/公斤，严重烧伤患者需2-2.5克/公斤维持正氮平衡。

建议通过鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白食物补充，肝肾功能异常者需在营养师指导下调整摄入量。