糖尿病患者适合哪些运动

Question

我得了糖尿病之后，一直没能彻底治愈，糖尿病患者适合哪些运动？

Answer 1

糖尿病患者适合的运动主要有散步、游泳、太极拳、抗阻训练等。运动有助于控制血糖、改善胰岛素敏感性，但需根据个体情况选择强度和时间。

1、散步：

低强度有氧运动，适合大多数糖尿病患者，建议每天坚持30分钟，可分次进行，有助于促进血液循环和血糖代谢。

2、游泳：

水中运动对关节压力小，适合超重或合并关节问题的患者，每周2-3次，每次30-45分钟，能有效消耗热量并增强心肺功能。

3、太极拳：

温和的全身运动，可调节身心平衡，改善胰岛素抵抗，建议每周练习3-5次，配合深呼吸效果更佳。

4、抗阻训练：

如弹力带或自重训练，每周2-3次，可增加肌肉量，提升基础代谢率，但需避免屏气用力，防止血压波动。

运动前需监测血糖，避免空腹或注射胰岛素后立即运动，携带糖果以防低血糖，运动后及时补充水分并检查足部情况。