备孕期间要注意些什么

Question

我和老公已经开始备孕了，今年想生个孩子，备孕期间要注意些什么？

Answer 1

备孕期间需要注意调整生活习惯、补充营养、规避风险因素及监测健康状况，主要有均衡饮食、规律作息、避免有害物质、孕前检查四个方面。

1、均衡饮食

增加叶酸、铁、钙等营养素摄入，每日补充400微克叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，适量食用深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品等食物。

2、规律作息

保持7-8小时睡眠，避免熬夜，适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。

3、规避风险

戒烟戒酒，远离辐射和化学毒物，谨慎用药，病毒感染期避免同房，宠物接触后需彻底清洁双手。

4、孕前检查

双方需完成优生五项、甲状腺功能、传染病筛查等基础检查，口腔疾病需提前治疗，慢性病患者应控制病情稳定。

备孕期间建议记录月经周期，避免过度焦虑，发现异常症状及时就医评估，男性需同步避免高温环境及紧身裤。