睡不着心烦意乱怎么办

Question

我是那种睡不着的人，尤其在夜晚还会表现出心烦意乱，睡不着心烦意乱怎么办？

Answer 1

睡不着心烦意乱可通过调整作息、放松训练、药物干预、心理疏导等方式缓解。通常由情绪压力、生活习惯紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，降低交感神经兴奋性，缓解心烦意乱症状。

3、药物干预

可能与焦虑障碍、慢性失眠等因素有关，通常表现为入睡困难、多梦易醒。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物。

4、心理疏导

可能与长期应激、抑郁倾向等因素有关，通常伴随情绪低落、兴趣减退。认知行为疗法或正念训练可改善睡眠认知偏差。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，适度进行瑜伽等舒缓运动。