失眠最好的治疗方法有哪些

Question

这几天心事比较多，导致一到晚上就睡不着，失眠最好的治疗方法有哪些？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋。睡前减少电子设备使用，保持卧室安静黑暗。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗可能与神经递质紊乱有关，通常伴随入睡困难、早醒等症状。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物钟。重度失眠患者需在医生评估后选择适宜方案。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量。