如何预防肩关节损伤

Question

我是一名装修工人，经常举胳膊干活，害怕会出现肩关节损伤，如何预防肩关节损伤？

Answer 1

预防肩关节损伤可通过科学运动、姿势调整、力量训练、防护措施等方式实现。

1、科学运动

运动前充分热身，避免突然发力或过度使用肩关节，推荐游泳、瑜伽等低冲击运动。

2、姿势调整

保持正确坐姿和站姿，避免长期低头或耸肩，使用符合人体工学的办公设备。

3、力量训练

加强肩袖肌群和三角肌锻炼，如弹力带外旋训练、哑铃侧平举，每周进行2-3次针对性练习。

4、防护措施

高风险运动时佩戴护具，搬运重物时采用屈膝直腰姿势，避免单侧肩膀长期负重。

日常注意肩部保暖，避免空调直吹，出现持续性疼痛或活动受限应及时就医评估。