肩周炎怎么锻炼

Question

我患上了肩周炎，听说要多锻炼有助于恢复，肩周炎怎么锻炼？

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节劳损、软组织粘连、关节囊挛缩、炎症反应等原因引起。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行可改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂作前后左右摆动，利用重力牵拉粘连组织，每日3组每组15次。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，保持肩部拉伸感10秒，缓解关节囊挛缩。

4、肩部环绕

双肩做顺时针与逆时针画圈运动，范围由小到大，促进肩部血液循环，减轻炎症反应。

锻炼时避免剧烈疼痛，可配合热敷缓解肌肉紧张，若症状持续加重需及时就医评估。