有颈椎病的病人可以健身吗

Question

最近我颈椎病犯了想锻炼身体。有颈椎病的病人可以健身吗？

Answer 1

多数颈椎病患者可以适度健身，适合的运动方式主要有颈椎稳定性训练、低强度有氧运动、抗阻力训练、柔韧性练习。

1、稳定性训练

通过颈部深层肌群激活练习改善颈椎动态稳定，如弹力带抗阻点头训练，需避免快速旋转或过度后仰动作。

2、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，心率控制在最大心率的60%-70%，避免跳绳、篮球等剧烈震动颈椎的运动。

3、抗阻力训练

采用小重量多组次方式强化肩背部肌肉，如俯身划船、侧平举，禁止大重量硬拉或颈后推举等危险动作。

4、柔韧性练习

进行胸锁乳突肌、斜方肌上束的静态拉伸，配合泡沫轴放松，单次拉伸维持15-30秒为宜。

健身前需经骨科医生评估颈椎稳定性，急性发作期应暂停训练，运动中出现手麻、眩晕需立即停止。