骨质疏松的锻炼方法

Question

我在锻炼身体，还得了骨质疏松，它的锻炼方法应该是什么？

Answer 1

骨质疏松可通过负重运动、平衡训练、柔韧性练习、有氧运动等方式改善骨密度，降低骨折风险。

1、负重运动

步行、爬楼梯等负重运动可刺激骨骼生长，建议每周进行3-5次，每次30分钟，注意避免剧烈运动导致骨折。

2、平衡训练

单腿站立、太极拳等平衡训练能增强肌肉力量，改善身体协调性，降低跌倒风险，适合老年人每日练习10-15分钟。

3、柔韧性练习

瑜伽、拉伸等柔韧性练习有助于维持关节活动度，每周2-3次，动作需缓慢轻柔，避免过度弯曲脊柱。

4、有氧运动

游泳、骑自行车等低冲击有氧运动可提升心肺功能，建议每周150分钟中等强度运动，水中运动对关节压力较小。

运动需循序渐进，避免弯腰、扭转等高风险动作，建议咨询医生制定个性化方案，同时保证钙和维生素D的充足补充。