怀孕可以爬山吗

Question

我现在怀孕了，最近打算去爬山的，怀孕可以爬山吗？

Answer 1

怀孕期间可以适度爬山，但需根据孕周、个人体质和医生建议综合评估，影响因素主要有孕早期风险、运动强度、海拔高度、身体反应。

1、孕早期风险

妊娠12周内胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，建议避免陡峭山路或长时间徒步。

2、运动强度

选择坡度平缓的步道，控制心率不超过140次/分，随身携带饮用水和能量补给，每30分钟休息一次。

3、海拔高度

海拔超过2500米可能引发缺氧，导致胎盘供血不足，孕期应避免高海拔登山活动。

4、身体反应

出现宫缩、头晕或阴道出血等异常症状时需立即停止运动，及时就医检查。

孕期运动建议选择游泳、孕妇瑜伽等低风险项目，爬山需有家人陪同并携带产检报告，避免在炎热午后或雨雪天气出行。