如何消除亚健康

Question

浑身无力，吃饭也没食欲，去检查说是亚健康，如何有效的消除亚健康？

Answer 1

亚健康状态可通过生活方式调整、心理干预、营养补充及适度医疗介入等方式改善，主要干预措施包括作息规律、压力管理、膳食平衡和中医调理。

1、作息规律

保证每日7-8小时高质量睡眠，固定就寝与起床时间，避免熬夜。睡眠不足会导致免疫功能和代谢紊乱，建议睡前1小时停止使用电子设备。

2、压力管理

通过正念冥想、深呼吸训练或兴趣爱好缓解慢性压力。长期心理压力会升高皮质醇水平，可能诱发胃肠功能紊乱和心血管风险。

3、膳食平衡

增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入，减少精制糖及加工食品。可适量补充复合维生素B族和维生素D，改善能量代谢和神经调节功能。

4、中医调理

体质辨识后可采用艾灸、拔罐等非药物疗法，或遵医嘱服用归脾丸、生脉饮等中药制剂调节气血阴阳平衡。

建议每周进行150分钟中等强度运动，定期体检监测血压血糖等指标，持续3个月未改善需就医排除潜在疾病。