腰椎滑脱如何锻炼

Question

最近体检查出是腰椎滑脱，腰椎滑脱怎样锻炼呢？

Answer 1

腰椎滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式锻炼，需避免负重及剧烈扭转动作。

1、核心肌群训练

重点强化腹横肌与多裂肌，采用平板支撑、臀桥等静态动作，每日训练时间不超过20分钟。

2、低强度有氧运动

选择游泳或骑自行车等非负重运动，每周3-4次，单次不超过30分钟，水温需保持温热。

3、姿势调整训练

通过麦肯基疗法改善腰椎曲度，避免久坐久站，每30分钟更换体位并配合腰部伸展。

4、牵引辅助运动

在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，配合骨盆稳定性练习，每周不超过2次。

锻炼期间出现疼痛加重需立即停止，建议佩戴腰部护具并定期复查影像学检查，睡眠时保持腰椎生理曲度。