睡前喝什么有助于睡眠

Question

有半个月的时间很难入睡，导致每天精神不好，睡前喝什么有助于睡眠？

Answer 1

睡前适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆莲子汤、蜂蜜水等有助于改善睡眠，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物辅助治疗。建议根据个体情况选择合适饮品，长期失眠需就医排查病因。

一、食物

1. 温牛奶

牛奶含色氨酸可促进血清素合成，加热后吸收效果更佳，乳糖不耐受者可改用低乳糖产品。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁具有宁心安神作用，取10克煎水代茶饮，脾胃虚寒者应减少用量。

3. 桂圆莲子汤

桂圆补益心脾，莲子清心除烦，两者配伍适合心脾两虚型失眠，糖尿病患者慎用。

4. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能稳定神经功能，温水冲泡避免破坏活性成分，1岁以下婴儿禁用。

二、药物

1. 褪黑素

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者，长期使用可能影响自身分泌功能。

2. 阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠，需警惕依赖性和次日嗜睡副作用。

3. 佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但可能引起口苦，肝功能异常者需调整剂量。

4. 枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁、丹参等成分，适合轻中度失眠，服药期间忌食辛辣刺激食物。

避免睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品，保持卧室环境黑暗安静，持续睡眠障碍建议进行多导睡眠监测。