亚健康广泛存在的原因

Question

近段时间到了升职的关键时期，可我经常感到身体不舒服，怀疑是亚健康，亚健康广泛存在的原因？

Answer 1

亚健康广泛存在的原因主要有工作压力过大、睡眠质量不佳、饮食结构失衡、慢性炎症积累。

1、工作压力：

长期精神紧张导致自主神经功能紊乱，可能引发疲劳、头痛等症状。建议通过正念训练、时间管理缓解压力，必要时可进行心理咨询。

2、睡眠障碍：

睡眠不足或睡眠碎片化会干扰免疫调节，表现为日间嗜睡、注意力下降。需保持规律作息，避免睡前使用电子设备，严重时可短期使用褪黑素调节。

3、营养失衡：

高糖高脂饮食导致维生素B族缺乏，可能伴随口腔溃疡、肢体麻木。应增加全谷物和深色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素制剂。

4、慢性炎症：

长期低度炎症与肠道菌群失调相关，常见症状包括反复感冒、皮肤过敏。需减少精加工食品摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物。

建议每周进行150分钟中等强度运动，定期体检筛查甲状腺功能、血糖等指标，建立动静结合的生活节律。