肩关节脱位的预防措施有哪些

Question

我最近总感觉胳膊疼，害怕是不是肩关节脱位了，肩关节脱位的预防措施有哪些？

Answer 1

肩关节脱位可通过加强肌肉训练、避免高风险动作、使用护具、及时治疗肩部损伤等方式预防。

1、加强肌肉训练

通过哑铃侧平举、弹力带外旋等锻炼增强肩袖肌群稳定性，降低脱位概率。

2、避免高风险动作

运动中减少过度外展外旋姿势，如投掷类动作需规范技术，防止关节囊过度牵拉。

3、使用护具

篮球、橄榄球等对抗性运动建议佩戴肩部支具，限制关节异常活动范围。

4、治疗肩部损伤

既往脱位或肩袖撕裂者需遵医嘱进行康复治疗，避免关节松弛导致习惯性脱位。

日常注意肩部保暖，运动前充分热身，出现反复脱位或疼痛建议尽早就诊评估关节稳定性。