肩部肌肉怎么拉伸

Question

我最近打完球回来总感觉肩部的肌肉紧绷着，想拉伸一下，肩部的肌肉怎么拉伸？

Answer 1

肩部肌肉拉伸改善灵活性与血液循环，常用方法有肩关节环绕、交叉手臂拉伸、门框拉伸、仰卧肩部伸展。

1、肩关节环绕

站立时双臂自然下垂，以肩关节为轴心向前后方向缓慢画圈，重复进行可缓解斜方肌紧张。

2、交叉手臂拉伸

将右臂水平向左伸直，用左前臂压住右肘向身体靠近，保持15秒后换侧，主要牵拉三角肌后束。

3、门框拉伸

单侧手臂屈肘90度扶住门框，身体向前倾使胸大肌和肩前侧产生牵拉感，适合久坐人群。

4、仰卧肩部伸展

仰卧位将双臂向头顶方向伸直贴地，保持腰背接触地面，可有效舒展肩胛带肌群。

拉伸时应避免弹震式动作，每个动作维持15-30秒，出现刺痛需立即停止并咨询康复医师。