缓解痛经的姿势

Question

我这几次痛经趴着的时候就会舒服一点，缓解痛经的姿势？

Answer 1

缓解痛经可采用侧卧蜷缩、膝胸卧位、婴儿式瑜伽、俯卧垫枕等姿势，通过放松盆底肌肉和改善血液循环减轻疼痛。

1、侧卧蜷缩

双腿屈曲向腹部靠拢，背部微弓，减少子宫韧带牵拉。适合经期夜间休息，配合热敷效果更佳。

2、膝胸卧位

跪姿俯身使胸部贴近床面，臀部抬高，有助于缓解盆腔充血。每次保持3-5分钟，重复进行。

3、婴儿式瑜伽

跪坐后上半身前倾贴地，双臂向前伸展，能舒缓腰部肌肉紧张。注意避免压迫腹部。

4、俯卧垫枕

腹部下方放置软枕支撑，减轻子宫压力。建议搭配腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢放松。

经期避免剧烈运动，可适量饮用姜茶或热牛奶，持续严重疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。