便秘的自我保健

Question

最近出现的是便秘情况的，网上说自我保健可治愈，便秘的自我保健是什么？

Answer 1

首选平时注意自己的饮食，不能吃辛辣刺激的食物，其次是尽量少吃油腻食物和油炸食品，然后是要多吃新鲜蔬果，增加膳食纤维的摄入，并且可多吃粗粮，此外还要多喝温开水，以保证体内有足够的水，还要养成按时排便的习惯，在便秘时常规揉胃具有缓解的作用。

Answer 2

首选的是养成良好的排便习惯，每天定时排便，其次是水果和蔬菜富含纤维素，能润肠通便，每天要足够的水果和蔬菜，此外是缓解精神紧张，避免生活节奏过快和熬夜等不良习惯，日常应该注意调整，应该确保每周锻炼5天以上，形式可以多样化，同时心情要豁达。