便秘的自我保健

Question

最近出现的是便秘情况的，网上说自我保健可治愈，便秘的自我保健是什么？

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、适当使用药物等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分。

2、增加运动

适度运动如散步、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每天进行适量运动，避免久坐不动。

3、养成习惯

建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，不要忽视便意，避免长时间忍便。

4、药物辅助

必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等缓泻药物，避免长期依赖刺激性泻药。

便秘患者应保持规律作息，避免精神紧张，若症状持续或加重建议及时就医检查。