怎样排便最快最有效

如今众多人都存在肠胃问题，便秘是主要表现形式，严重者还会形成痔疮。如果要想促进排便，还需多补充膳食纤维，适当性补充油脂，可以大量的喝水，能达到清理肠道的作用，有效促进排便。

由于胡乱吃东西、久坐办公室，现代人的肠胃不堪一击，常见的表现形式为便秘。去往厕所，可能很长时间无法排泄，苦不堪言，导致肤色暗沉，出现众多毒素。毒素无法排出还会影响正常新陈代谢，那么怎么排便最快最有效呢？

1、补充膳食纤维

存在便秘问题，一般和膳食纤维摄入不足有关，膳食纤维是维持肠道菌群的关键。肠道功能弱会导致蠕动能力不强，容易影响粪便的正常排出。同时膳食纤维还具有着吸水膨胀性，能够有效避免消化，可以有效增大粪便的体积，促进排便。

2、适当补充油分

如果摄入油脂不足，早上建议喝一杯温开水，在温开水中加入植物油或蜂蜜，同样可促进排便。在饮用油腻的汤时，同样可起到润肠通便的作用，对于正在减肥的朋友而言需注意如若摄入的热量过多，容易出现肥胖。

3、多补充水

大量喝水时，会撑大肠胃，促进肠胃蠕动。如果吃饭后可喝水，可起到冲刷残留食物的效果，能够清理肠道。另外多吃蔬菜水果也可补充所需水分，蔬菜中含有水分为80%，是人体补充水分的主要来源，可促进排便。