颈椎病可以做运动吗

Question

最近发现我的脖子特别的难受，而且出现了颈椎病，颈椎病可以做运动吗？

Answer 1

颈椎病患者多数情况下可以适度运动，推荐运动方式有颈部拉伸、游泳、瑜伽、八段锦等低强度活动，但需避免剧烈转头或负重训练。

1、颈部拉伸

缓慢的颈部前后屈伸、左右侧屈动作有助于缓解肌肉紧张，每次持续5-10秒，重复进行。

2、游泳

蛙泳或仰泳时水的浮力可减轻颈椎压力，水温建议保持在28-30摄氏度，每周2-3次。

3、瑜伽

选择猫牛式、婴儿式等温和体式，避免倒立或肩倒立等可能加重颈椎负担的动作。

4、八段锦

传统养生功法中"双手托天理三焦""摇头摆尾去心火"等招式对颈椎有调理作用。

运动时应佩戴护颈器具保护颈椎，出现头晕、手麻等症状立即停止，椎动脉型或脊髓型颈椎病患者需医生评估后再制定运动方案。